宝妈们，关于产褥操，您知道多少呢

产褥操的好处：
1、 有利于子宫恢复排出恶露，预防子宫后倾，子宫脱垂等疾病；
2、 促进膀胱功能减少产后尿潴留、尿失禁，预防泌尿系感染；
3、 预防或减少产后腰背痛，提高心肺功能，有利于体力恢复；
4、 增加食欲，促进乳汁分泌，提高泌乳质量，有利于婴儿生长发育；
5、 每天清晨起床或晚上临睡前每次坚持做15分钟，可以使气血通畅，恢复和保持健美体型。
一、床上操
 
 
1. 头部运动：平躺床上，身体放松，吸气时将头缓慢的转向左侧，保持一会，变自然的呼吸，呼气时头回正，再次吸气将头转向右侧，保持一会，呼气时头回正，经常做这个练习可以缓解颈部疲劳，预防治疗颈椎病。
 
2. 抬臂运动 ：双臂打开与身体在同一个平面，小臂与大臂成直角大臂与身体成直角，吸气时将双臂体前慢慢收回，直至双手相对掌心向内，呼气双臂慢慢打开慢慢打开直至与身体在同一平面，反复做这个练习，可恢复双臂及胸部肌肉的力量，预防胸部下垂。
 
3.腕踝运动 
腕部做法：双手慢慢握拳再慢慢放开两八拍，腕部内旋及外旋两八拍。
      脚踝做法：双脚并拢，脚尖绷直腿绷直，双脚交替向前伸，缓解关节酸痛。
 
3. 下肢运动 ：仰卧 单腿屈膝，双手抱膝靠胸，抬直腿，放平。这个练习可以恢复大腿肌肉，收紧腹肌。
 
4. 提肛缩阴 ：吸气时收紧阴道及肛门周围肌肉，呼气时慢慢放松，这个练习可以帮助恢复会阴部及阴道张力，增强性功能，促进盆底肌，阴道收缩。
 
6.按摩宫底 ：双手放在脐下触摸到子宫底后向下顺时针推揉三十圈，顺时针按摩回肠三十圈，帮助子宫恢复，促进肠蠕动。
 
二、床下操
 
1. 站姿 ：脚后跟相对，脚前留一拳距离，双膝并拢收腹扣臀，抬头挺胸下颌微收，保持四个深呼吸。
 
2. 活动关节 ：（先左后右）活动手腕 脚踝 两八拍 膝关节 两八拍。
 
3. 绕颈绕肩 ：分别向前左后右及前右后左活动颈部两八拍后 旋转颈部两八拍 分别前上后下及后上前下活动肩部两八拍后 旋转肩部两八拍。
 
4. 活化骨盆 ：双手放于髂前上棘，侧腰像扭毛巾（先左后右）。
 
5. 牵腰侧弯 ： 双腿与肩同宽双臂平伸掌心向下，一手手掌上掌一手按腹腰侧    弯两次 四八拍。
 
6. 舒缓肩部运动 ：侧平伸 上举 前伸交叉相握向内翻转。
 
7. 十指牵引 ：前伸十指相扣掌心外翻，抬头至头上，放下 两八拍。
 
8. 舒缓腿部肌肉 ：双手扶门或墙，单腿向前，后侧踢，高抬腿脚尖向下，放下两八拍后转方向，再做两八拍。
 
9. 美腿下蹲 ：双腿与肩同宽，双手放于髂前上棘，收腹，吸气时下蹲，呼气时站起，两八拍。
 
10. 踮脚尖爬门 ：脚前与门或墙一拳距离，双手扶门或墙，不断向上够，伸展脊柱，两八拍。
 
11. 高抬胸部运动 ：侧平伸，双手与手臂围成口字上举耳旁（先左手在内），保持两个深呼吸，两八拍。
 
12. 按摩手臂 ：用手掌从上到下揉搓胳膊外侧和内侧，左右交替按摩手臂，空心掌拍打手臂完全放松，共四八拍。